Rozpoznejte spouštěče
Zapisujte si situace, ve kterých úzkost sílí: prostředí, lidé, denní doba. Vznikne mapa, se kterou lze lépe pracovat.
Uzemnění: tělo → dech → zrak
- Dech: nádech nosem 4 s – výdech 6 s, 1–2 minuty.
- Tělo: vědomé napnutí a uvolnění velkých svalových skupin.
- Zrak: najděte 5 věcí kolem sebe a popište si je (tvar, barva, textura).
Práce s myšlenkami
Všímejte si „co když…“ scénářů. Zkuste protiotázku: „Co bych řekl/a nejlepšímu příteli v této situaci?“
Mikronávyky
- krátké pauzy během dne,
- pohyb venku,
- omezení kofeinu po obědě,
- večerní digitální klid.
Když úzkost dlouhodobě omezuje váš život, vyplatí se probrat možnosti v psychoterapii.